tcmplate.com
Die 5 Konstitutionstypen
in der Traditionellen
Chinesischen Medizin
Ein Leitfaden zur Selbsteinschätzung
Entdecken Sie, welcher der fünf grundlegenden Konstitutionstypen
auf Sie zutrifft — und was Sie essen können, um mehr
Gleichgewicht zu finden.
Kostenloser Leitfaden · tcmplate.com · Version 1.0
Was ist ein „Konstitutionstyp"?
In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ist Ihre
Körperkonstitution (体质,
tǐ zhì) Ihr persönlicher Bauplan — vergleichbar mit einem
metabolischen Fingerabdruck. Sie beeinflusst, wie Sie auf Nahrung,
Wetter, Stress und Jahreszeiten reagieren.
Dieser Leitfaden stellt die fünf häufigsten Muster
vor. Lesen Sie jeden Typ durch und markieren Sie die Anzeichen, die
auf Sie zutreffen. Das Muster mit den meisten Treffern ist Ihr
dominanter Typ. Die meisten Menschen sind eine Mischung aus zwei
Typen.
Dies ist keine medizinische Diagnose. Es handelt
sich um ein traditionelles Instrument der Selbstwahrnehmung. Bei
gesundheitlichen Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine
qualifizierte Fachperson.
🫁 Qi-Defizienz (气虚质 · qì xū zhì)
Wenig Energie
Schwache Verdauung
Kühle Natur
„Qi" (ausgesprochen „Tschi") ist Ihre Lebensenergie. Bei
einem Qi-Mangel läuft Ihr Körpermotor auf niedriger Drehzahl —
wie ein Akku, der nie 100 % erreicht.
Klassische Quelle
Huangdi Neijing (~200 v. Chr.)
TCM-Prinzip
Milz- und Lungen-Qi stärken
Markieren Sie, was auf Sie zutrifft:
- Ich ermüde schnell, selbst nach leichter Aktivität
- Ich bin oft kurzatmig
- Meine Stimme ist leise; ich spreche ungern lange
- Ich schwitze spontan ohne große Anstrengung
- Ich erkälte mich oft
- Mein Appetit ist schwach und die Verdauung träge
✅ Mehr essen
Süßkartoffel, Reis-Congee, Hafer, Datteln, Huhn, Pilze, Karotten, Yamswurzel, Honig (mäßig)
⚠️ Weniger essen
Rohe Salate, Eisgetränke, zu viel Weizen, fettig Frittiertes, sehr scharfe Gerichte
🔥 Yang-Defizienz (阳虚质 · yáng xū zhì)
Immer kalt
Geringe Libido
Kalte Natur
„Yang" ist das wärmende, aktivierende Feuer Ihres
Körpers. Bei einem Yang-Mangel frieren Sie von innen heraus —
wie ein Haus, dessen Zündflamme immer wieder ausgeht.
Klassische Quelle
Shanghan Lun von Zhang Zhongjing (~200 n. Chr.)
TCM-Prinzip
Nieren-Yang wärmen und stärken
Markieren Sie, was auf Sie zutrifft:
- Meine Hände und Füße sind oft kalt, selbst bei warmem Wetter
- Ich bevorzuge eindeutig heiße Getränke und warme Speisen
- Ich friere im unteren Rücken und in den Knien
- Ich muss häufig Wasser lassen, besonders nachts
- Meine Energie bessert sich nach dem Aufwärmen
- Meine Verdauung verschlechtert sich mit kalten Speisen
✅ Mehr essen
Ingwer, Zimt, Lamm, Walnüsse, schwarzer Pfeffer, Fenchel, Knoblauch, Lauch, Garnelen, Maronen
⚠️ Weniger essen
Eiscreme, rohes Obst auf leeren Magen, Gurke, Wassermelone, kalte Smoothies
💧 Yin-Defizienz (阴虚质 · yīn xū zhì)
Immer heiß
Trockenheit
Hitzezeichen
„Yin" ist die kühlende, befeuchtende und nährende
Substanz Ihres Körpers. Bei Yin-Mangel steigt innere Hitze auf —
wie ein Motor, der heißläuft, weil das Kühlmittel fehlt.
Klassische Quelle
Jingui Yaolüe von Zhang Zhongjing (~210 n. Chr.)
TCM-Prinzip
Yin nähren und Leere-Hitze klären
Markieren Sie, was auf Sie zutrifft:
- Mund und Rachen fühlen sich oft trocken an
- Handflächen, Fußsohlen und Brust fühlen sich nachts warm an
- Ich wache schwitzend im Schlaf auf (Nachtschweiß)
- Meine Haut ist trocken; ich neige zu Verstopfung
- Ich bin innerlich unruhig oder habe Einschlafprobleme
- Hitzewallungen oder Erröten
✅ Mehr essen
Birne, Tofu, schwarzer Sesam, Ente, Spinat, Lilienzwiebel (Bai He), Schneepilz, Goji-Beeren, Hirse
⚠️ Weniger essen
Lamm, Chilischoten, Frittiertes, Kaffee (im Übermaß), Alkohol, spätes Essen
☁️ Schleim-Feuchtigkeit (痰湿质 · tán shī zhì)
Träge
Schwer
Feuchte Natur
„Feuchtigkeit" und „Schleim" sind in der TCM
Stoffwechsel-Nebenprodukte — vergleichbar mit innerer
Luftfeuchtigkeit und Ablagerungen. Dieser Typ fühlt sich schwer
und benebelt, als ob man durch dicke Luft geht.
Klassische Quelle
Bencao Gangmu von Li Shizhen (1578 n. Chr.)
TCM-Prinzip
Milz stärken und Feuchtigkeit umwandeln
Markieren Sie, was auf Sie zutrifft:
- Ich trage zusätzliches Gewicht, besonders um die Körpermitte
- Gesicht und Kopfhaut neigen zu Fettigkeit
- Ich fühle mich oft schwer, träge und geistig benebelt
- Ich habe viel Schleim oder Auswurf
- Meine Zunge hat einen dicken, fettigen Belag
- Ich neige zu Wassereinlagerungen (geschwollene Finger/Knöchel)
✅ Mehr essen
Hiobstränen (Yi Mi), Adzukibohnen, Maisbart-Tee, Daikon-Rettich, Wintermelone, Sellerie, Lotuswurzel
⚠️ Weniger essen
Milchprodukte, Zucker, Frittiertes, schwere/reichhaltige Saucen, zu viele kalte Getränke, späte Snacks
🩸 Blut-Stase (血瘀质 · xuè yū zhì)
Schlechte Durchblutung
Schmerzen
Feste Lokalisation
„Blut-Stase" beschreibt einen trägen oder blockierten
Blutfluss — wie ein Stau auf der Autobahn. Es zeigt sich oft als
festsitzender Schmerz und dunkle/livide Hautzeichen.
Klassische Quelle
Yilin Gaicuo von Wang Qingren (1830 n. Chr.)
TCM-Prinzip
Blut beleben und Stase lösen
Markieren Sie, was auf Sie zutrifft:
- Ich bekomme leicht blaue Flecken, die lange brauchen, um zu verblassen
- Mein Hautton ist fahl oder hat dunkle Flecken
- Ich habe stechende, festsitzende Schmerzen (Kopf-, Regelschmerzen)
- Die Venen unter meiner Zunge sehen dunkel oder gestaut aus
- Meine Lippen oder Nagelbetten haben einen livide-violetten Ton
- Ich habe Besenreiser oder Krampfadern
✅ Mehr essen
Weißdornbeere, Kurkuma, Mu-Err-Pilz (Holzohr), Aubergine, Essig (mäßig), Rosentee, brauner Zucker
⚠️ Weniger essen
Übermäßig kalte/rohe Nahrung, fettiges Fleisch, stark gesalzene Konserven, übermäßig Alkohol
So werten Sie Ihr Ergebnis aus
Zählen Sie Ihre Markierungen pro Abschnitt. Der Typ mit den meisten
Treffern ist Ihre primäre Konstitution. Wenn zwei
Typen ähnlich viele Treffer haben, haben Sie wahrscheinlich eine
Mischkonstitution — was sehr häufig ist.
0–2
Treffer
Unwahrscheinlich Ihr Typ
3–4
Treffer
Sekundärer Einfluss
5–6
Treffer
Primärer Typ — hier ansetzen
💡 Tipp: Ihre Körperkonstitution kann sich mit Alter,
Jahreszeiten, Lebensstil und Ernährung verändern. Überprüfen Sie
sich alle 3–6 Monate erneut.
📘 Kostenloser Download
Tragen Sie Ihre E-Mail ein, um das PDF zu den 5 Konstitutionstypen zu erhalten
— plus wöchentliche TCM-Ernährungstipps direkt in Ihr Postfach.
Kein Spam, jederzeit kündbar. Der PDF-Link kommt mit Ihrer Willkommens-E-Mail.