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Los 5 Tipos de Constitución
en la Medicina Tradicional China
Guía Rápida de Autoevaluación
Descubre cuál de las cinco constituciones corporales fundamentales
se parece más a ti — y qué comer para sentirte más equilibrado.
Guía Gratuita · tcmplate.com · Versión 1.0
¿Qué es una «constitución corporal»?
En la Medicina Tradicional China (MTC), tu constitución corporal
(体质, tǐ zhì) es tu plano físico y
energético personal — como una huella metabólica. Determina cómo
respondes a los alimentos, al clima, al estrés y a las estaciones.
Esta guía presenta los cinco patrones más comunes.
Lee cada uno y marca las señales con las que te identifiques. El
patrón con más marcas es tu tipo dominante. La mayoría de las
personas son una mezcla de dos.
Esto no es un diagnóstico médico. Es una herramienta
tradicional de autoconocimiento. Para cuestiones de salud, consulta
con un profesional cualificado.
🫁 Deficiencia de Qi (气虚质 · qì xū zhì)
Poca energía
Digestión débil
Naturaleza fría
El «Qi» (se pronuncia «chi») es tu energía vital. Cuando
está deficiente, el motor de tu cuerpo funciona a bajas revoluciones.
Imagina una batería que nunca llega al 100%.
Fuente clásica
Huangdi Neijing (~200 a.C.)
Principio MTC
Tonificar el Qi de Bazo y Pulmón
Marca las señales con las que te identificas:
- Me canso con facilidad, incluso después de una actividad ligera
- A menudo siento que me falta el aire
- Tengo la voz baja; no me gusta hablar durante mucho rato
- Sudo espontáneamente sin haberme esforzado mucho
- Me resfrío con frecuencia
- Tengo poco apetito y la digestión lenta
✅ Come más
Boniato, congee de arroz, avena, dátiles, pollo, champiñones, zanahoria, ñame, miel (moderada)
⚠️ Come menos
Ensaladas crudas, bebidas heladas, exceso de trigo, fritos grasientos, platos muy picantes
🔥 Deficiencia de Yang (阳虚质 · yáng xū zhì)
Siempre con frío
Libido baja
Naturaleza fría
El «Yang» es el fuego que calienta y activa tu cuerpo.
Cuando está bajo, sientes frío desde dentro — como una casa cuya
llama piloto se apaga una y otra vez.
Fuente clásica
Shanghan Lun de Zhang Zhongjing (~200 d.C.)
Principio MTC
Calentar y tonificar el Yang de Riñón
Marca las señales con las que te identificas:
- Tengo las manos y los pies fríos a menudo, incluso con buen tiempo
- Prefiero con claridad las bebidas calientes y la comida templada
- Siento frío en la zona lumbar y en las rodillas
- Orino con frecuencia, sobre todo por la noche
- Mi energía mejora después de entrar en calor
- Mi digestión empeora con la comida fría
✅ Come más
Jengibre, canela, cordero, nueces, pimienta negra, hinojo, ajo, puerro, gambas, castañas
⚠️ Come menos
Helado, fruta cruda en ayunas, pepino, sandía, batidos fríos
💧 Deficiencia de Yin (阴虚质 · yīn xū zhì)
Siempre con calor
Sequedad
Signos de calor
El «Yin» es la sustancia que refresca, humedece y nutre tu
cuerpo. Cuando el Yin escasea, el calor interno sube — como un motor
que se recalienta porque le falta refrigerante.
Fuente clásica
Jingui Yaolüe de Zhang Zhongjing (~210 d.C.)
Principio MTC
Nutrir el Yin y aclarar el calor por deficiencia
Marca las señales con las que te identificas:
- Siento a menudo la boca y la garganta secas
- Las palmas, las plantas y el pecho me queman por la noche (calor en los cinco centros)
- Me despierto sudando mientras duermo (sudores nocturnos)
- Tengo la piel seca; tiendo al estreñimiento
- Me siento inquieto o me cuesta conciliar el sueño
- Sofocos o sensación repentina de calor en la cara
✅ Come más
Pera, tofu, sésamo negro, pato, espinacas, bulbo de lirio (bai he), hongo de nieve, bayas de goji, mijo
⚠️ Come menos
Cordero, chile picante, fritos, café (en exceso), alcohol, comer tarde por la noche
☁️ Flema-Humedad (痰湿质 · tán shī zhì)
Pesadez
Lentitud
Naturaleza húmeda
La «Humedad» y la «Flema» son subproductos
metabólicos en la MTC — piensa en ellos como humedad y lodo internos.
Este tipo se siente pesado y nublado, como caminar entre una niebla
espesa.
Fuente clásica
Bencao Gangmu de Li Shizhen (1578 d.C.)
Principio MTC
Fortalecer el Bazo y transformar la humedad
Marca las señales con las que te identificas:
- Tengo algo de sobrepeso, sobre todo en la zona abdominal
- La cara y el cuero cabelludo me tienden a estar grasos
- A menudo me siento pesado, lento y con la mente nublada
- Tengo mucha flema o mucosidad
- Mi lengua tiene una capa espesa y grasienta
- Retengo líquidos con facilidad (dedos o tobillos hinchados)
✅ Come más
Cebada (lágrimas de Job / yi mi), judías azuki, té de barba de maíz, rábano daikon, calabaza de invierno, apio, raíz de loto
⚠️ Come menos
Lácteos, azúcar, fritos, salsas pesadas y ricas, exceso de bebidas frías, picar tarde por la noche
🩸 Estancamiento de Sangre (血瘀质 · xuè yū zhì)
Mala circulación
Dolor
Localización fija
El «Estancamiento de Sangre» describe un flujo sanguíneo
lento u obstruido — como un atasco en la autopista. Suele aparecer
como dolores de localización fija y signos oscuros o amoratados
en la piel.
Fuente clásica
Yilin Gaicuo de Wang Qingren (1830 d.C.)
Principio MTC
Dinamizar la sangre y eliminar el estancamiento
Marca las señales con las que te identificas:
- Me salen moretones con facilidad y tardan mucho en desaparecer
- Mi piel tiene un tono apagado o con manchas oscuras
- Tengo dolores punzantes de localización fija (cabeza, menstruales)
- Las venas bajo mi lengua se ven oscuras o dilatadas
- Mis labios o el lecho de las uñas tienen un tono amoratado
- Tengo arañas vasculares o varices
✅ Come más
Baya de espino, cúrcuma, hongo oreja de madera (mu-err), berenjena, vinagre (moderado), infusión de rosa, azúcar moreno
⚠️ Come menos
Exceso de alimentos fríos/crudos, carnes grasas, conservas muy saladas, alcohol en exceso
Cómo Interpretar Tus Resultados
Cuenta tus marcas en cada apartado. El tipo con más marcas es tu
constitución primaria. Si dos tipos tienen un número
parecido, probablemente tienes una constitución mixta,
algo muy común.
0–2
marcas
Poco probable que sea tu tipo
3–4
marcas
Influencia secundaria
5–6
marcas
Tipo primario — céntrate aquí
💡 Consejo: Tu constitución corporal puede cambiar con la edad,
las estaciones, el estilo de vida y la alimentación. Vuelve a evaluarte
cada 3–6 meses.
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