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中医五大体质类型
快速自测指南
5分钟了解你的体质类型
看看你偏向于哪种基础体质——以及吃什么能让身体更平衡。
免费指南 · tcmplate.com · 版本 1.0
什么是"体质"？
在中医里，体质是你个人的身体与能量蓝图——就像一份代谢指纹。
它决定你对食物、天气、压力、季节的反应方式。
本指南介绍五种最常见的体质类型。
逐一阅读每一条，勾选与你相符的表现。勾选最多的那个就是你当前的主导体质。
大多数人往往是两种体质的混合型。
这不是医学诊断。它是一种传统的自我觉察工具。
如有健康问题，请咨询专业中医医师。
🫁 气虚质 (qì xū zhì)
精力不足
消化弱
偏凉性
"气"是生命活动的原动力。当气不足时，身体的"发动机"转速偏低。
想象一下：手机电池永远充不到 100%。
勾选符合你的表现：
- 稍微活动就感到疲倦乏力
- 常常觉得气短，呼吸不够用
- 说话声音低弱，不想长时间讲话
- 没怎么动就容易出汗
- 动不动就感冒
- 食欲不振，消化缓慢
✅ 宜多吃
红薯、米粥、燕麦、红枣、鸡肉、香菇、胡萝卜、山药、蜂蜜（适量）
⚠️ 宜少吃
生冷沙拉、冰饮、过量面食、油腻煎炸、过于辛辣的食物
🔥 阳虚质 (yáng xū zhì)
常年怕冷
性欲低落
寒性体质
"阳"是身体的温煦之火，是激活生命的暖气系统。阳虚的时候，你会由内而外地感到寒冷——
就像房子里的火苗总在熄灭的边缘。
勾选符合你的表现：
- 手脚常年冰凉，天暖也不易回暖
- 特别喜欢喝热水、吃热食
- 腰背部、膝盖感觉发冷
- 小便频繁，尤其是夜间
- 精神不振，暖一暖之后会好一些
- 吃了凉的肠胃马上不舒服
✅ 宜多吃
生姜、肉桂、羊肉、核桃、黑胡椒、小茴香、大蒜、韭菜、虾、栗子
⚠️ 宜少吃
冰激凌、空腹吃生冷水果、黄瓜、西瓜、冰镇奶昔
💧 阴虚质 (yīn xū zhì)
经常怕热
干燥
虚热表现
"阴"是身体里滋润、凉润的物质。当阴液不足时，虚火就往上冒——
就像发动机冷却液不够，机器发热运转。
勾选符合你的表现：
- 口、咽喉经常感觉干燥
- 手心、脚心、胸口到了晚上发热（五心烦热）
- 睡着后出汗，醒来汗停（盗汗）
- 皮肤干燥，容易便秘
- 心烦、入睡困难
- 潮热、面部阵阵烘热
✅ 宜多吃
梨、豆腐、黑芝麻、鸭肉、菠菜、百合、银耳、枸杞、小米
⚠️ 宜少吃
羊肉、辣椒、油炸食品、过量咖啡、酒精、深夜加餐
☁️ 痰湿质 (tán shī zhì)
困重迟钝
身体沉重
湿性体质
"痰"和"湿"是中医里的代谢病理产物——可以把它们想象成体内的"湿气"和"淤泥"。
这种体质的人常感到沉重、头昏脑胀，像走在浓雾中。
勾选符合你的表现：
- 体重偏重，尤其是腹部肥胖
- 面部和头皮出油多
- 经常感觉身体沉重、困倦、头脑不清
- 痰多、黏腻
- 舌苔厚腻
- 容易水肿（手指、脚踝浮肿）
✅ 宜多吃
薏米（薏仁）、赤小豆、玉米须茶、白萝卜、冬瓜、芹菜、莲藕
⚠️ 宜少吃
奶制品、甜食、油炸食品、浓汁厚味、过多冷饮、夜宵
🩸 血瘀质 (xuè yū zhì)
循环不畅
疼痛
固定刺痛
"血瘀"指血液运行不畅或淤滞不通——就像交通堵塞一样停滞不前。
常常表现为固定位置的刺痛和肤色暗沉发紫。
勾选符合你的表现：
- 容易出现瘀伤，且消退很慢
- 面色晦暗，或长斑
- 有固定位置的刺痛（头痛、痛经等）
- 舌下静脉怒张发紫
- 嘴唇或指甲颜色偏紫暗
- 有蜘蛛痣或静脉曲张
✅ 宜多吃
山楂、姜黄、黑木耳、茄子、醋（适量）、玫瑰花茶、红糖
⚠️ 宜少吃
过多生冷食物、肥甘厚味的肉类、太咸的腌制品、过量饮酒
如何判断你的结果
数一数每个类型的勾选数量。勾选最多的那个就是你的主导体质。
如果有两个类型的勾选数接近，说明你可能是混合体质——这在现实中非常常见。
💡 小贴士：体质不是一成不变的，它会随着年龄、季节、生活方式和饮食而变化。
建议每 3–6 个月重新测一次。
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